120 grammes de protéines : aide-t-il à perdre du poids ? – Healthyfoodforliving.com

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Les gens en savent maintenant plus que jamais sur leur poids et leur forme. Le vieillissement est devenu un événement terrible et nous sommes prêts à tout faire pour le prévenir.

Contrairement au début des années 2000, nous sommes maintenant tous éveillés et la taille zéro n’est pas quelque chose de sain. Donc, la question est, comment perdre du poids d’une manière qui est bonne pour votre santé ?

Selon les recherches, la protéine est votre chevalier en armure étincelante. Récemment, il existe une théorie selon laquelle l’augmentation de l’apport en protéines peut entraîner une perte de poids saine. Mais ça le fait Un régime protéiné de 120 grammes vous aide-t-il à perdre du poids ? Continuez à lire pour le découvrir.

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Le besoin de protéines

120 grammes de protéines

De nombreux créateurs de contenu numérique essaient d’ajouter des protéines à leur alimentation. Et chacun a le sien votre plan de repas, qu’il soit végétalien ou non végétalien. Mais est-ce vraiment utile ? Bien sûr, une alimentation saine peut aider si elle est bien planifiée !

Contrairement aux aliments riches en matières grasses, les protéines contribuent à une croissance musculaire saine et à l’obésité. Manger des aliments riches en protéines vous aidera à gagner en force et à développer vos muscles, ce qui réduit la fatigue liée au travail quotidien. Mais trop de tout peut être nocif.

Les protéines aident à garder vos os en bonne santé. Il améliore la digestion et le transit intestinal. Le renforcement hormonal est une autre excellente chose que vous pouvez obtenir si vous consommez suffisamment de protéines. Donc, voyez-vous, il est essentiel pour notre bien-être et nos fonctions corporelles normales.

Comment 120 grammes de protéines par jour vous aident-ils à perdre du poids ?

120 grammes de protéines par jour

Comment maigrir ? La réponse est simple. Nous brûlons des calories. Mais comment les protéines aident-elles? Cela peut être inattendu, mais les protéines améliorent la libération d’hormones, vous vous sentez donc satisfait de ce que vous avez mangé et de la quantité que vous avez mangée.

De plus, les aliments riches en protéines mettent beaucoup de temps à être complètement digérés par votre système, plutôt que les glucides et les graisses. Et ce phénomène signifie que vous n’avez pas faim pendant longtemps. N’est-ce pas incroyable?

Maintenant une autre question se pose. Est-ce trop? La réponse est non”. Cependant, nous aimerions toujours que vous soyez vigilant et que vous fassiez de bonnes suggestions sur COMMENT consommer 120 grammes de protéines par jour.

01. Répartir en trois plats :

Trop c’est mal. Alors oui, si vous envisagez de consommer 120 grammes de protéines en un seul repas, mauvaise nouvelle, arrêtez la mission ! La meilleure façon est de suivre un régime alimentaire dans lequel vous consommez des protéines en trois repas. Lorsque nous parlons de « nourriture », nous entendons les principaux repas de la journée, et non les collations.

Les œufs et les tranches de bacon sont parfaits pour le petit-déjeuner et sont reconnus et appréciés dans le monde entier. Vous pouvez en choisir un ou les deux, et peut-être un sandwich au poulet si vous voulez des choses légères.

Mais n’oubliez pas de manger suffisamment de glucides, de légumes verts, de minéraux, de fruits et de boire de l’eau. C’est ainsi que vos organes et vos intestins doivent fonctionner car vous attendez toute la journée.

Pour le déjeuner, vous pouvez choisir n’importe quel régime riche en protéines, mais n’oubliez pas à nouveau une alimentation équilibrée. En fin de journée, le dîner, aussi appelé dîner, doit contenir des protéines plus légères comme le poulet, la caille, le poisson ou les fruits de mer.

De plus, la quantité de glucides doit être faible. Essayez d’éviter les glucides saturés, comme le riz, pour le dîner, surtout si vous en avez déjà mangé le même jour.

Voici une liste de quelques-unes des variantes nombreuses mais saines des protéines animales :

  • Poulet (abordable, polyvalent et délicieux)
  • Cailles (petit et gourmand)
  • Agneau (très nutritif et festif)
  • Barramundi ou bar asiatique (sans odeur de poisson et apprécié des enfants)
  • Saumon (cher mais vaut chaque centime)
  • Sardines (populaire et facilement accessible)
  • Crevette (bouchées et faciles à préparer)
  • Du lait (choix classique)
  • Yaourt (peut être utilisé pour mariner de la viande ou du poisson si vous êtes intolérant au lactose et ne pouvez pas avoir de lait)

02. Inclure des protéines végétaliennes :

De nos jours, de nombreuses personnes aimant les animaux et soucieuses du bien-être de la planète se tournent vers une alimentation à base de plantes. Certes, manger de la viande rouge augmente considérablement le risque de cancer. Il en va de même pour le lait, qui est une autre excellente source de protéines. Alors les protéines végétales viennent à la rescousse.

120 grammes de protéines deviennent plus attrayants lorsque nous incluons des sources de protéines végétales telles que les noix et les graines dans notre alimentation. De plus, certains fruits contiennent des protéines qui contribuent à votre objectif de 120 grammes.

Vous trouverez ci-dessous une liste d’aliments riches en protéines végétales qui peuvent être utiles –

  • Des fruits: Goyaves, avocats, abricots, kiwis, mûres, confitures
  • Des noisettes: Amandes, arachides et noix de cajou, pistaches (séchées et grillées), noix, pignons de pin.
  • Des graines: Chanvre, courge, courge, tournesol (sec et rôti), lin, sésame, chia.
  • Substitut de protéines de lait : Tofu

03. Shakes protéinés et yaourt :

Commencer la journée avec un shake protéiné est un excellent moyen de rester en forme et de perdre du poids. Les ingrédients les plus couramment utilisés dans un shake protéiné sont le lait d’amande non sucré, la poudre de lactosérum, les baies fraîches et/ou les bananes, la glace pilée et tout édulcorant sain comme la stévia.

Le yaourt aide à plus d’un titre. Comme nous le savons, les probiotiques sont devenus très populaires depuis plus d’une décennie. Le yaourt contribue non seulement à un métabolisme et à une immunité sains, mais est également une excellente source de protéines. Le plus convoité par les adeptes du fitness serait le yaourt grec.

04. N’oubliez pas le vert :

Ne manquez jamais de légumes verts à n’importe quel repas, car n’avoir que des protéines n’est pas un régime alimentaire idéal. Le brocoli obtient le meilleur légume avec une teneur élevée en protéines. Non seulement cela vous aide à perdre du poids, mais cela favorise également la santé de votre cerveau.

Les épinards, les artichauts, les patates douces et les choux de Bruxelles sont parmi les légumes les plus couramment utilisés qui sont riches en protéines. Les asperges sont une autre source chère mais excellente pour votre plan de protéines de 120 grammes.

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Mises en garde

Consultez votre médecin au moins une fois par mois, voire une semaine, pour surveiller votre organisme (mesure de votre glycémie, de votre tension artérielle, etc.) afin que vous ne soyez en aucun cas lésé par une modification de votre alimentation.

Il y a quelques points à garder à l’esprit avant de commencer un régime riche en protéines.

  • Parlez à votre médecin ou à votre entraîneur avant de changer de régime ou d’arrêter un régime.
  • Faites un “calcul de l’IMC” pour vérifier votre poids corporel.
  • Surveillez votre perte de poids moyenne et votre gain musculaire.
  • Soyez vigilant sur les allergènes si vous essayez de manger quelque chose de nouveau.
  • Maintenez votre hydratation et faites de l’exercice régulièrement, même s’il ne s’agit que d’un léger étirement ou d’une marche.

Foire aux questions (FAQ)

Et si j’ai de la constipation ?

Ensuite, les agrumes et suffisamment d’eau (2-3 litres selon vos besoins) viennent à la rescousse, ainsi que les activités quotidiennes.

Puis-je ajouter des barres protéinées ?

Oui, vous pouvez avoir des barres protéinées comme les barres Quest pour augmenter votre apport en protéines et atteindre votre objectif de 120 grammes. Mais n’oubliez pas de ne pas confondre les barres protéinées avec les barres énergétiques qui font grossir.

Comment obtenir des protéines de lait si je ne tolère pas le lactose ?

Pour les personnes intolérantes au lactose, le lait d’amande, le lait de soja, le lait de coco sont une excellente option. Vous pouvez également déguster du yaourt végétalien ou du fromage végétalien.

Est-il possible pour les végétaliens d’atteindre 120 g ?

Oui, plusieurs développeurs de contenu l’ont fait avec succès. Cependant, chacun a un physique différent et réagit différemment au même aliment. Découvrez donc quels ingrédients végétaliens vous conviennent le mieux.

Combien de temps dois-je continuer avec ce plan de perte de poids ?

Cela dépend entièrement de vous. Si votre corps réagit négativement, vous devriez passer à ce qui est plus sain pour vous. Mais si vous obtenez des résultats positifs, vous pouvez continuer tant que votre système digestif peut le supporter.

Conclusion

Alors, comment avez-vous aimé l’idée d’un régime protéiné de 120 grammes ? Tu veux essayer? Vous préparez-vous pour le défi ? Si vous obtenez les résultats souhaités, recommandez-le aux personnes que vous connaissez !