5 exercices faciles à faire à la maison | exercice, mode de vie sain, perte de poids et plus

Qui a besoin d’une salle de gym ces jours-ci? Encore une fois, ce n’est même pas une option car certains gymnases restent fermés ou ont des règles très strictes. Vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué ou d’un athlète vedette pour vous mettre en forme. De plus, vous pouvez toujours faire des ajustements en fonction de vos capacités et de vos objectifs de perte de poids. Voici 5 exercices simples que vous pouvez faire dans le confort de votre maison :

En marchant

La marche est si simple mais offre une longue liste d’avantages pour la santé – à la fois physique et mentale. Et tout ce dont vous avez besoin, ce sont des chaussures de course confortables et offrant un bon maintien ! Seulement 30 minutes de marche par jour, 5 jours par semaine, peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque, abaisser votre glycémie et même renforcer votre système immunitaire (nous pourrions tous utiliser un coup de pouce supplémentaire en ce moment). De plus, l’air frais aidera à soulager le stress et à recharger vos batteries.une

nid de saut

C’est un vieux classique dont vous vous souviendrez peut-être quand vous étiez enfant, mais aussi simple soit-il, il fera vraiment battre votre cœur (et c’est une bonne chose) ! Si vous avez un espace extérieur, c’est une excellente activité avec des enfants sur l’herbe, le trottoir ou la terrasse.

Conseil pour débutant : Si vous n’avez pas essayé de sauter depuis des années, commencez par une variation de coup de pied bas. Sautez une partie du saut et déplacez simplement chaque jambe d’un côté à l’autre, mais gardez la puissance du mouvement des bras.

Squats muraux

Vous attendez que le café soit préparé le matin ? Vous pouvez littéralement le faire n’importe où, n’importe quand !

Tenez-vous simplement droit contre le mur et appuyez votre dos, votre cou et votre tête contre lui. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et pliez les genoux comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis reposez-vous et répétez. En faisant cet exercice simple plus régulièrement, vous deviendrez de plus en plus fort. Il travaille et tonifie vos cuisses et vos fessiers.

Pont

C’est un autre exercice facile pour les débutants, mais c’est aussi un favori pour les athlètes plus expérimentés. Cet exercice au sol simple fait travailler vos fessiers et vos abdominaux.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Serrez vos fessiers et vos abdominaux lorsque vous soulevez vos hanches du sol pour créer une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis reposez-vous. Répétez 10 fois.

Triceps pompes

D’accord, cela peut sembler intimidant, mais c’est en fait très simple et peut être modifié à n’importe quel niveau. De plus, cela fait travailler les muscles internes des bras (également appelés triceps).

Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez vos mains sur le sol derrière vous. Commencez avec les bras tendus et les fessiers au-dessus du sol, puis abaissez votre corps jusqu’à ce que vos bras atteignent un angle de 90 degrés avec le sol. Ensuite, poussez votre corps vers le haut (en utilisant les muscles internes de vos bras). Vous pouvez également le faire avec une chaise, mais il peut être plus facile de commencer par le sol et de le changer à partir de là. Lisez cet article du Women’s Health Magazine qui explique tout.

N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’un abonnement coûteux à une salle de sport, d’un vélo de peloton ou d’un équipement sophistiqué pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de mise en forme. Juste bouge! Puis faire le plein boisson protéinée rafraîchissante et froide.

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