7 aliments qui peuvent supprimer votre appétit

Lorsque vous essayez de perdre du poids, ces envies embêtantes peuvent rendre cela difficile. Vous pourriez vous retrouver à grignoter fréquemment ou à manger des repas plus copieux. Être capable de contrôler votre appétit peut vous aider à manger moins de calories et à atteindre vos objectifs de perte de poids. Manger certains aliments peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous ne finirez pas par trop manger. Vous devez prévoir d’inclure les aliments suivants qui suppriment l’appétit dans votre alimentation.

Amandes

Les amandes contiennent de la vitamine E, des antioxydants, du magnésium et d’autres nutriments qui vous aident à rester en bonne santé tout en supprimant votre appétit. Manger une petite quantité d’amandes comme collation est un excellent moyen de contrôler votre appétit. Une poignée d’amandes suffit pour vous aider à vous sentir rassasié, vous attendrez donc plus longtemps avant de manger à nouveau. Vous pouvez manger des amandes nature comme collation ou les ajouter à des repas sains, comme des salades.

pommes

Les pommes aident à supprimer votre appétit de plusieurs façons. Ils contiennent des fibres solubles qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Les pommes prennent également beaucoup de temps à mâcher, ce qui vous oblige à manger à un rythme plus lent. Lorsque vous mangez des pommes, vous gagnez également de l’énergie et de nombreux autres nutriments en prime. Les pommes entières ou les tranches de pomme font de bonnes collations. Vous pouvez également ajouter des pommes à des recettes nutritives comme des smoothies et même des garnitures sur une salade.

des œufs

Les œufs contiennent de grandes quantités de protéines, qui vous aident à rester rassasié tout au long de la journée. En fait, des études montrent que les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner mangent généralement moins le reste de la journée que celles qui prennent des céréales au petit-déjeuner. Commencez votre journée avec des œufs au lieu de bagels, de céréales ou d’autres glucides, et vous devriez finir par manger moins de calories dans l’ensemble. Essayez une omelette aux épinards et aux poivrons, faites des œufs brouillés ou faites simplement et légèrement frire quelques-uns dans une poêle.

Patates douces

Les patates douces sont remplies de nutriments sains, y compris la vitamine A et la vitamine C. Bien qu’elles soient féculentes, l’amidon des patates douces peut en fait aider à supprimer votre appétit. Cet amidon rend le processus de digestion plus long, ce qui signifie que vous continuerez à vous sentir rassasié après les avoir mangés. Coupez-les en quartiers ou en cubes et faites-les rôtir avec votre repas ou conservez-les pour une collation plus tard.

chocolat noir

Bien que le chocolat ne semble pas être un bon choix pour perdre du poids, le chocolat noir est une exception. Le chocolat noir contient de l’acide stéarique qui ralentit le processus de digestion. La saveur amère de ce chocolat peut également aider à diminuer votre appétit. Recherchez du chocolat noir à 70 % de cacao ou plus, mais gardez à l’esprit que vous ne devriez pas en manger beaucoup. De petites portions de chocolat noir, comme un morceau ou deux, devraient suffire à freiner votre appétit (et satisfaire votre dent sucrée).

Légumes à feuilles vertes

Les épinards, la bette à carde, le chou frisé et d’autres légumes-feuilles offrent des tons de nutrition tout en agissant comme coupe-faim. Ces légumes sont remplis de fibres qui vous aident à vous sentir rassasié pendant longtemps. Préparez des légumes verts à feuilles en accompagnement du dîner, utilisez-les dans votre salade du midi ou glissez-en une poignée dans votre smoothie.

gruau

La farine d’avoine contient une grande quantité de glucides, mais ces glucides peuvent aider à contrôler votre appétit. Les glucides contenus dans les flocons d’avoine aident à supprimer les hormones de la faim, de sorte que votre estomac reste plus longtemps plein. La farine d’avoine est également riche en fibres, ce qui aide également à supprimer l’appétit.

Évitez les flocons d’avoine instantanés de l’épicerie qui sont remplis de sucre que votre corps brûlera rapidement. Au lieu de cela, faites-le maison (ajoutez d’autres ingrédients coupe-faim comme des amandes hachées et des tranches de pomme) ou choisissez une option riche en protéines et faible en calories comme Cassonade à l’érable de HealthSmart (un favori des clients).

Si vous recherchez des aliments supplémentaires qui suppriment votre appétit, nous pouvons vous aider. Nous avons plusieurs suppléments et mélanges de boissons énergisantes disponible pour le contrôle de l’appétit.

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