Appétit pratique pour manger intuitif : pourquoi vous devriez manger sans appétit – Diététiste agréé Columbia SC

Voici quelques exemples supplémentaires de ceux qui veulent respecter l’appétit pratique pour une alimentation intuitive :

  • Vous êtes dans une situation où vous n’avez pas de nourriture pendant plus de 3 heures (i.e. vol, réunions, cours/séminaires etc.).

  • Les médicaments doivent être pris avec les repas.

  • Vous allez travailler dur et vous savez que votre corps a besoin de carburant.

  • Vous êtes également en rétablissement d’un trouble de l’alimentation / d’aliments malsains et suivez le plan de repas / l’horaire des repas.

  • Vous souffrez d’IBS ou d’une autre affection gastro-intestinale qui rend difficile la sensation de faim et sachez que ne pas manger pendant une longue période vous donne des maux d’estomac.

Pourquoi manger sans appétit est approprié

Respecter son appétit est l’un des premiers principes de l’alimentation intuitive, mais parfois les gens le traduisent ainsi. Seul Mange quand tu as faim. La mentalité diététique est si facile à nourrir instinctivement et à convertir les directives en règles ! Et cela n’aide certainement pas qu’il y ait tant de gens qui choisissent consciemment un langage et des principes alimentaires intuitifs à des fins de perte de poids. Ou juste une explication intuitive et intuitive de l’alimentation qui vous fait manger quand vous avez faim et vous arrêter quand vous êtes rassasié.

Manger sans appétit, c’est parfaitement bien ! Non seulement cela, mais c’est souvent un choix judicieux, car la plupart d’entre nous ne reçoivent pas de nourriture gratuitement 100% du temps. Nous avons une vie qui ne tourne pas autour de la nourriture, ce qui signifie que nous ne pouvons pas toujours attendre la faim. Ne pas respecter la faim pratique signifie que lorsque vous ne pouvez pas vous nourrir, vous vous sentirez inconfortablement affamé, ce qui affecte l’humeur, l’énergie et la digestion. En outre, cela peut conduire à des expériences alimentaires ultérieures impulsives ou incontrôlables.

Certaines personnes craignent que si elles mangent par faim, cela signifie qu’elles mangent “trop”. Tout d’abord, il est important de reconnaître qu’il s’agit d’un état d’esprit diététique et que la peur de l’obésité est une préoccupation croissante. S’il n’est pas présent, a.) Vous ne mangerez probablement pas par faim mais surtout b) Quand vous l’aurez fait, ce n’est pas si gros. Normalement, les signes de faim et de satiété vous guideront pour manger la bonne quantité de nourriture pour vous chaque jour, mais vous n’avez pas besoin de suivre les signes de faim et de satiété pour donner suffisamment de carburant à votre corps. Le respect de la faim pratique peut signifier que de temps en temps vous mangez plus de nourriture que ce dont vous avez normalement besoin ou plus de nourriture que votre corps a besoin. D’ACCORD! Je promets que votre corps sait quoi faire avec cette énergie.

Comment respecter la faim pratique dans l’alimentation intuitive

En général, si vous savez que de la nourriture sera à nouveau disponible après 1 à 3 heures, il est préférable de prendre un petit-déjeuner satisfaisant contenant au moins deux aliments différents. Manger deux aliments ensemble signifie que vous obtiendrez probablement une combinaison satisfaisante de graisses, de glucides et de protéines. Voici quelques exemples:

  • Une poignée de noix avec des noix et des pépites de chocolat

  • Barres énergétiques (j’aime particulièrement les barres Lara, Cliff, Kind et Perfect) – elles contiennent généralement tous les macronutriments en un seul repas.

  • Un de ces repas pour adultes avec du fromage et des craquelins, ou du fromage de fantaisie et du salami

  • Fruits frais au beurre d’amande

  • Yogourt avec granola

Si vous pensez qu’il vous faudra plus de 2 à 3 heures avant de reprendre un repas, vous voudrez peut-être manger un mini-repas ou simplement un «repas humide» régulier. Lorsque vous n’avez pas faim, vous voudrez peut-être vous concentrer sur quelque chose qui fournit moins de tous vos macronutriments. Et bien sûr le confort ! Voici quelques exemples:

  • Un sandwich

  • Pizza

  • Burito congelé (quelque chose qui est toujours dans votre main !)

  • Assiette de collations, pouvant inclure des craquelins, du fromage, des fruits frais, des crudités, du houmous, des bretzels, des noix, du yogourt, des olives, du saumon fumé, de la charcuterie, de l’avocat, etc.

  • Un bol de chili (un grand fan de la marque d’Amy)

  • Repas congelé

Dans ces cas, l’objectif principal de manger est simplement d’alimenter votre corps. À d’autres moments, le plaisir peut être plus important, mais dans ces situations, vous pensez peut-être davantage à manger en termes pratiques – ce qui coupe l’appétit, maintient ma glycémie stable et ce qui est disponible. Tous les repas ne doivent pas être une expérience gastronomique, et c’est très bien !