Avoine instantanée – 3 façons – Salt Plains


Cette recette de gruau instantané sans gluten vous montre trois façons différentes de préparer votre propre gruau personnalisé. Végétalien.

Il y a du réconfort dans un bol chaud de flocons d’avoine. Avoir une option saine pour le cœur n’est pas une si mauvaise chose non plus.

Mais pour la semaine de travail et l’école, la cuisson d’un lot de flocons d’avoine sur la cuisinière peut nécessiter plus de temps que vous n’en avez. C’est là que les flocons d’avoine instantanés pré-préparés sauvent la mise.

flocons d'avoine instantanés aromatisés en bocaux

Ingrédients pour un gruau facile

Maintenant, si vous avez grandi en mangeant ces paquets de flocons d’avoine instantanés aromatisés, cette version plus saine vous conviendra parfaitement.

Voici les principaux ingrédients dont vous aurez besoin :

  • Gruau à cuisson rapide sans gluten
  • Sucre de coco ou cassonade
  • Lait d’amande non sucré ou autre lait sans produits laitiers

Pour personnaliser les saveurs, voici les trois versions que vous trouverez dans cette recette.

Érable et cassonade

  • graines de lin moulues
  • Sirop d’érable (facultatif)

fraises et crème

  • Poudre de cannelle
  • fraises lyophilisées

pommes et cannelle

  • Poudre de cannelle
  • pommes séchées
Avoine cuite en pot

comment faire des flocons d’avoine instantanés

La recette ci-dessous donne une portion. Mais la beauté est que vous pouvez préparer plusieurs portions à ramasser pendant la semaine. Ajoutez simplement du lait ou de l’eau !

  1. Ajouter les flocons d’avoine, le sucre de coco et les ingrédients secs facultatifs dans un pichet ou un bol.
  2. Ajoutez votre lait ou eau préféré et remuez.
  3. Chauffer au micro-ondes pendant une minute.
  4. Ajouter plus de lait ou de garnitures si désiré.

Où conservez-vous vos flocons d’avoine instantanés ?

Les bocaux Mason sont les contenants parfaits pour préparer et conserver votre mélange de flocons d’avoine instantanés.

Vous n’avez pas de pots Mason ? Les sacs ziplock fonctionnent également bien. Transférez simplement le contenu du sac dans un petit bol allant au micro-ondes avant la cuisson.

flocons d'avoine aux fraises dans un bocal en verre

Marques avec flocons d’avoine instantanés

Il est maintenant très facile de trouver des flocons d’avoine sans gluten dans la plupart des supermarchés ou sur Amazon. Mais pour cette recette, les flocons d’avoine instantanés à cuisson rapide sont les meilleurs. Voici quelques marques qui proposent Sans gluten flocons d’avoine à cuisson rapide.

  • Flocons d’avoine sans gluten à cuisson rapide de Bob’s Red Mill
  • Gruau rapide sans gluten Quaker
  • Récolte rapide d’avoine GF

Si vous aimez les flocons d’avoine, vous devriez jeter un coup d’œil à cette recette de granola friable ! Voir aussi plus de recettes ci-dessous.

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flocons d'avoine instantanés 3 façons

Gruau instantané – 3 façons

Cette recette de gruau instantané sans gluten vous montre trois façons différentes de préparer votre propre gruau personnalisé. Végétalien.

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Cours: Déjeuner

Cuisine: Américain

Temps d’installation: 5 minutes

Il est temps de cuisiner: 1 minute

Temps total: 6 minutes

Portions : 1

Calories : 477kcal

Des instructions

  • Ajouter les flocons d’avoine, le sucre de coco et les autres ingrédients secs dans une petite casserole ou un bol.

  • Ajoutez votre lait ou eau préféré et remuez.

  • Chauffer au micro-ondes pendant une minute. Chauffer encore 30 secondes si nécessaire. Assurez-vous que les flocons d’avoine ne débordent pas du bord du bocal.

  • Ajouter plus de lait ou de garnitures si désiré.Pour préparer à l’avance et conserver, voir les notes ci-dessous.

Notes

Préparation et stockage : Les bocaux Mason sont les contenants parfaits pour préparer et conserver votre mélange de flocons d’avoine instantanés. Vous n’avez pas de pots Mason ? Les sacs ziplock fonctionnent également bien. Transférez simplement le contenu du sac dans un petit bol allant au micro-ondes avant la cuisson. Note nutritionnelle : Les informations nutritionnelles ici sont calculées en fonction de la version à l’érable et à la cassonade.

La nutrition

Calories : 477kcal | Les glucides: 87g | Protéine: 17g | Graisse: dixg | Gras saturé: 1g | Acides gras polyinsaturés : 4g | Acides gras monoinsaturés : 3g | Sodium: 113mg | Potassium: 448mg | Fibre: 12g | Du sucre: 7g | Vitamine C: 1mg | Calcium: 164mg | Fer: 6mg