Comment démarrer une pratique de méditation de pleine conscience pour une alimentation intuitive – Columbia SC Diététiste

Cela dit, si vous n’en êtes pas capable, vous pouvez placer la méditation à des moments aléatoires de votre journée lorsque vous vous en souvenez ou si vous pensez qu’une méditation serait utile. Bien qu’il m’ait été utile d’avoir une routine au début, avec le temps, je m’en suis éloignée. Maintenant, je peux faire une méditation de 5 minutes entre les clients si ma tête est un peu molle, ou prendre plus de temps pour méditer la nuit ou lors de mes journées d’administration lorsque je n’ai pas de clients.

Promouvoir un état d’esprit de débutant

Il y a une raison pour laquelle cela s’appelle la méditation. entraine toi. La première fois que vous méditerez, vous n’aurez pas de moment aha ni d’expérience métaphysique profonde. Le stress ne disparaîtra pas dans les airs. Vous pouvez même vous sentir plus mal après avoir médité, surtout si quelque chose de négatif survient ou si vous avez de grandes attentes quant aux résultats. Lâchez ces attentes et concentrez-vous sur l’expérience.

Comment méditer

Il existe une tonne de techniques différentes pour méditer, alors n’hésitez pas à explorer ce qui fonctionne pour vous. Dans cet article, je vais vous guider à travers une méditation respiratoire vraiment basique.

Tout d’abord, avant de commencer la méditation de pleine conscience, étirez bien votre corps pour aider à relâcher la tension, qui peut être gênante lorsque vous restez immobile pendant un certain temps.

Ensuite, réglez une belle sonnerie d’alarme pendant 2-3 minutes, 5 minutes maximum. J’utilise l’application Insight Timer (gratuite !), qui vous permet de régler une alarme avec des cloches/gongs de méditation fantaisistes pour démarrer et arrêter votre méditation et propose de bonnes options pour le bruit ambiant.

Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable dans votre zone de méditation désignée. S’il fait froid, enveloppez-vous dans une couverture et mettez des chaussettes.

Vous êtes maintenant prêt à commencer à méditer. Fermez les yeux et respirez, concentrez-vous sur la respiration. N’essayez pas de modifier votre respiration – respirez simplement naturellement et remarquez ce que vous ressentez. Quelles sensations ressentez-vous lorsque vos poumons se remplissent d’air et lorsque cet air revient par vos narines. Notez la différence de température entre l’air froid entrant et l’air chaud sortant. Remarquez où vous sentez l’air entrer dans votre corps. Une image mentale peut être utile, comme la visualisation des vagues qui montent et descendent ou l’ouverture et la fermeture des pétales de fleurs.

Lorsque vous remarquez que votre cerveau vagabonde (ce sera le cas), ramenez-le doucement à votre respiration. Essayez de ne pas juger votre esprit vagabond. Traitez les pensées qui surgissent comme des nuages ​​dans le ciel – laissez-les passer sans s’y attacher et revenez à votre respiration. Plus vous pratiquez, plus tôt vous remarquerez que votre esprit commence à vagabonder et plus longtemps vous irez sans être distrait.

C’est vraiment aussi “simple” que ça ! Bien que la méditation de pleine conscience n’implique pas d’instructions complexes, rappelez-vous qu’il s’agit d’un défi, alors ne vous sentez pas mal si cela vous semble beaucoup plus difficile que prévu.

Je pense que les méditations guidées sont vraiment utiles, surtout pour les débutants. J’aime beaucoup l’application Insight Timer susmentionnée (encore une fois, c’est gratuit). Je sais que beaucoup de gens utilisent Calm ou Headspace, qui sont également d’excellentes applications à utiliser. Jouez sur YouTube car il existe de nombreuses méditations guidées gratuites !

Une fois que vous maîtrisez la méditation de base, n’hésitez pas à expérimenter différentes méthodes. Vous pouvez faire un scan corporel (un favori personnel), une relaxation musculaire progressive (un autre favori), une méditation sur l’amour bienveillant ou une méditation sur les mantras, pour n’en nommer que quelques-uns. La clé est de savoir qu’il n’y a pas de bien ou de mal – seulement ce qui est bon et utile pour vous !

Cet article sur la façon de démarrer une pratique de méditation de pleine conscience a été initialement publié le 15/03 et a été mis à jour pour fournir le meilleur contenu possible.

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