Comment je mange et fais de l’exercice en une journée (2020, INSTANTANÉ DE MAI)

Beaucoup de gens sont allés dans mes messages personnels et m’ont demandé ce que je consommais chaque jour parce que j’étais un peu à contre-courant. J’ai énuméré tout cela en détail ci-dessous, mais sachez que cela change régulièrement, ce qui ne doit pas être adapté à votre régime alimentaire personnel. Je ne sors généralement pas de nourriture, mais vous avez une idée des portions approximatives énumérées ci-dessous.

Mes exercices sont également répertoriés. Je fais habituellement de l’exercice pendant 45 à 90 minutes par jour, puis je marche une fois de plus ou quelques fois plus court pour atteindre au moins 15 000 pas. Étant donné que je ne suis pas un grand fan des entraînements cardio, j’ajoute ainsi une combustion de calories à faible intensité et je me concentre sur l’entraînement en force.

4h30 : Réveil. Vérifiez les e-mails, les réseaux sociaux, le calendrier de la journée.

16h45 : Sautez du lit et buvez Vital Greens + Vida Glow Blueberry Collagen dans 200 ml d’eau du robinet. J’ai habituellement 1 onglet Rhodiola (le mien de Now Foods) sur un estomac vide.

17h : Portez une tenue de sport. Appuyez sur la théière. Routine peau du matin. Buvez du café à la cannelle “Avant de parler” avec un peu de lait d’amande.

5h15 : Entraînez-vous ! 5-6 jours par semaine, c’est un exercice de force à la maison. Je suis actuellement un plan de formation de 6 semaines d’une entreprise appelée Bodies By Rachel. J’aime la structure et le timing, donc ça me va très bien. Chaque jour a un objectif légèrement différent – par exemple. tronc, haut du corps, épaules, fessiers, etc.

EXERCICE INTERNE : Remplacez Nutrition Amino Switch (BCAA) + Gen Tech Créatine + Glutamine dans 750 ml d’eau. Si vous n’êtes pas sûr d’avoir des BCAA, cet article est pour vous.

7h00 : Gruau le soir. Préparé : 40 g d’avoine, 100 g de yaourt grec nature, 25 g de protéine en poudre + eau mélangée. Ajouter 50 g de baies, 15 g d’amandes concassées et un moment de lait d’amande sur le dessus.

8h du matin : aller à l’opéra + se détendre au sein de la nature.

9h00 : Méditez pendant 10 à 20 minutes avec Headspace

10h00 : Retour à la maison (généralement environ 10 000 pas). Snack 2-3 œufs durs avec du sel rose. Thé de pissenlit au lait d’amande + stévia (boire à plusieurs reprises – environ 4 fois par jour).

22h30-16h00. Travailler (oui, j’ai un vrai métier…) ou étudier sur la nutrition.

12:00 : DÉJEUNER : 120 g de poisson/tofu/poulet, coco aminé, asperges (je le mange cru) ou courgettes, choucroute (verser du vinaigre salé comme vinaigrette) et grande salade avec n’importe quelle tomate/concombre etc. Une poignée de noix ou une petite quantité de matières grasses pour aider à absorber les vitamines liposolubles.

+ Comprimés d’huile de poisson – Naturels nordiques (Dose thérapeutique d’EHA ET DHA. Non OGM).

Dessert : chocolat chaud non sucré + quelques cuillères à soupe de yaourt grec OU Chocolate Banjo Bear / Loco Love Bar.

15h00 Goûter : Pop corn mariné enfant (13 g) ou barre protéinée (plusieurs fois par semaine) ou mousse protéinée maison (gelée et fromage blanc mélangés au forfait).

16h00 à 17h30 : Une autre marche décente pour monter à 15 000 marches.

18h00 Dîner : 100-150 g Poisson blanc, crevettes, saumon ou poulet aux légumes, une cuillère à soupe d’houmous, 1/4 d’avocat, sel rose.

Sucré: chocolat chaud non sucré (j’utilise des packs Avalanche ou de la poudre de chocolat Adrenal Switch dans du lait d’amande chaud) et des dattes medjool à l’huile de noix si j’en ai envie.

20h00 : Boisson Magnésium Bioceuticals + Collagène Vis Glow

21h00 : 30 minutes de lecture ou d’écoute d’un film endormi

21h30 : Les lumières s’éteignent !

Quand j’ai regardé cela plusieurs fois sur My Fitness Pal, c’était environ 1800 calories par jour. Dans le contexte : J’ai 33 ans, 167 cm, pèse environ 50-52 kg (je ne vérifie pas cela régulièrement), très actif 7 jours sur 7, probablement environ 18 % de graisse corporelle. Mon apport en protéines est généralement de 140 g par jour. Le reste est composé de graisses et de glucides, bien que je ne sois pas trop inquiet de cette répartition. Vous remarquerez peut-être qu’il y a moins de glucides le matin (autour de l’exercice) et tout au long de la journée. Je fais cela comme une méthode diététique appelée Carb Cycling. Si vous êtes intéressé par sa mécanique, procurez-vous un Google.

Des questions? Cliquez-moi vers le bas ! Sal xo

Sally O’Neill – Rédactrice en chef

Être un peu plus sain et plus nutritif prouve en grande partie que cela n’a pas à être ennuyeux – et même lorsque vous êtes en forme, vous pouvez manger votre gâteau et le manger. Après avoir perdu 14 kg grâce à un mode de vie sain, elle partage son parcours avec d’autres sur le blog The Fit Foodie. Elle travaille également comme photographe et styliste culinaire, étudie pour un baccalauréat en sciences de la santé en nutrition et diététique, et est l’auteur de deux livres de cuisine : Love Move Eat (Bauer Media, 2017) et Cooking Plan (Myordok, 2019) .