Comment s’entraîner dans la chaleur | exercice, mode de vie sain, entraînements et plus

Garder un corps d’été en forme n’est pas toujours facile lorsque la chaleur étouffante s’installe. L’air chaud et humide peut vous rendre léthargique et même rendre votre respiration difficile. Voici quelques conseils simples sur la façon de maintenir votre routine d’entraînement même par temps chaud :

Le moment est venu

Tôt le matin et le soir sont les meilleurs moments pour faire de l’exercice. Evitez la période de 10h00 à 15h00 car c’est généralement l’heure la plus chaude de la journée. Les séances d’entraînement tôt le matin peuvent vous donner un regain d’énergie pour le reste de la journée, en plus vous l’éloignerez tôt et vous n’aurez pas l’impression qu’elle vous regarde toute la journée.

L’eau, l’eau, l’eau

Rester hydraté est important non seulement pour la performance, mais aussi pour le bien-être général. Assurez-vous de doubler votre consommation d’eau lorsqu’il fait chaud. MAIS smoothie rafraîchissant et riche en nutriments un excellent moyen de récupérer après une séance d’entraînement.

Les sports nautiques et autres activités sont également un excellent moyen de rester au frais tout en faisant un bon entraînement. L’eau augmente la résistance, ce qui ajoute un niveau d’entraînement musculaire à votre cardio – un gagnant-gagnant pour la perte de poids ! Courez autour de la piscine pour tonifier vos jambes, ou faites quelques longueurs pour gonfler tout votre corps. Découvrez plus d’idées d’activités aquatiques et de piscine sur YouTube. Il y a aussi des possibilités infinies pour sortir sur un étang, un lac ou un océan avec des activités comme le kayak (bonjour, les bras maigres !), le kayak pour renforcer votre corps, et plus encore !

Les pluies passagères ou les orages interfèrent ? Ces épisodes de pluie d’été peuvent être un soulagement car ils apportent de l’air plus frais. Optez pour une course rapide juste avant, pendant ou après une pluie d’été. Soyez prudent et gardez un œil sur les prévisions météorologiques. Si des orages sont possibles, restez chez vous et attendez.

Prenez le conditionneur

Si vous avez un climatiseur ou un système de climatisation, exercices que vous pouvez faire à la maison. Le saut à ski, les squats muraux et les pompes triceps sont d’excellentes options pour un entraînement à domicile simple mais efficace.

Pas de climatisation ? Aucun problème! Un sous-sol frais ou un garage suffira.

faire une promenade

La randonnée est une excellente option par temps chaud car vous êtes protégé par des arbres, ce qui signifie qu’il fait souvent plus frais ici. De plus, de nombreuses montagnes et sentiers longent des étangs et des rivières, vous pouvez donc vous asperger le visage d’eau pour vous rafraîchir. Assurez-vous d’apporter suffisamment d’eau potable avec vous et faites attention au balisage des sentiers. Consultez le site Web de votre État pour les cartes et les règles. Il existe également de nombreux groupes Facebook auxquels vous pouvez vous adresser pour obtenir des conseils de première main avant de prendre le moindre risque.

En vacances? Voici quelques conseils d’entraînement supplémentaires. ET, Abonnez-vous à notre newsletter pour recevoir les derniers articles de blog (et les offres HOT) directement dans votre boîte de réception !

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