Idée de plan de repas à faible teneur en glucides n ° 4 (petit-déjeuner, déjeuner et dîner)

Fait partie du défi Low Carb j’ai préparé ça Quatrième résumé des idées de régimes à faible teneur en glucides Vous avez des options de petit-déjeuner. Idées de repas à faible teneur en glucides et un dîner riche en nutriments et délicieux parmi lesquels vous pourrez choisir. si tu veux un dessert J’ai aussi ceux ci-dessous. Si vous jeûnez par intermittence et ne mange que deux repas par jour Vous pouvez choisir entre des idées de petit-déjeuner et de déjeuner. Ou combinez quelques idées en une grande idée de repas.


Options de petit-déjeuner à faible teneur en glucides

Café/thé de votre choix (sans sucre ajouté) Évitez le lait écrémé et le lait d’avoine. (Choisir crème épaisse ou lait d’amande)

Option 1. Pour un petit-déjeuner rapide, facile et nutritif Essayez l’omelette au fromage et aux épinards. Je recommande Jarlsberg, mais mon fromage préféré fonctionnera ici. Vous pouvez utiliser des pousses d’épinards, de l’anglaise, de la bette à carde ou de la roquette/roquette. Vous pouvez le servir avec de l’avocat. tomates cerises, choucroute ou quelques baies Glucides totaux : 4,6 g

Omelette au fromage et aux épinards

Option 2 Champignons portobello farcis magiques Pour ceux qui aiment les champignons farcis Le menu brunch/petit déjeuner de vos rêves ! Fromage à la crème, mozzarella et œufs farcis dans un champignon entier arrosé d’une sauce au beurre à l’ail. Mettez le tout au four pendant quelques minutes et vous aurez un petit-déjeuner à faible teneur en glucides et compatible avec les cétos qui vous mettra l’eau à la bouche. Glucides totaux : 8,2 grammes

Champignon portabello farci aux œufs et au fromage

Variante 3Pour quelque chose sans œuf et léger mais copieux. Essayez les asperges grillées avec du saumon fumé et de la ricotta garnies de piment et de zeste de citron. Glucides totaux : 7 g par portion (1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 8 pointes d’asperges, 30 g de saumon fumé, 1/3 tasse de fromage ricotta)

Asperges Ricota et saumon fumé

Variante 4 La pizza du petit-déjeuner à faible teneur en glucides est une idée amusante pour un repas copieux et équilibré. Cette pizza a une croûte d’œuf sans gluten et est garnie de saucisse à déjeuner. poivron et fromage Vous pouvez également faire d’autres garnitures comme du salami et de la mozzarella avec des tomates cerises et du basilic. Glucides totaux : 2,6 g de glucides par morceau

pizza petit-déjeuner à faible teneur en glucides

Variante 5 Bols à smoothie Keto pour un beau petit-déjeuner délicieux et sans œufs Vous pouvez faire des baies et des fruits ou autre chose avec plus de chocolat et de noisette. Glucides totaux : 1o g par bol, selon les garnitures

Bol de smoothie céto


déjeuner à faible teneur en glucides

Option 1. Les boulettes de poulet feta aux épinards sont parfaites pour la préparation. Enveloppez-les de nouilles de courgettes et de sauce tzatziki ou alfredo ou de salade pour un délicieux déjeuner. Congelez les restes pour plus tard! Glucides totaux : 2 g par pièce

Boulettes de poulet aux épinards et à la féta

Option 2 La salade du jour Lexi’s Clean Kitchen est facile à préparer avec de la laitue croustillante. Les ingrédients sont frais et cuits. et habillage facile Glucides totaux : 33 g avec pois chiches 23 g sans pois chiches

salade hachée du jour

Variante 3 Repas de 15 minutes – Préparez du saumon au beurre à l’ail avec des asperges Pavé de saumon cuit dans une sauce au beurre à l’ail Servi avec asperges et tomates cerises Prêt en 15 minutes environ, parfait pour la préparation des repas hebdomadaires. Glucides totaux : 17 g (les nombres dans la formule réelle sont incorrects après recalcul)

Préparer un déjeuner de saumon à faible teneur en glucides

Variante 4 Salade grecque à l’avocat ! Pour préparer cette simple salade, il vous suffit de hacher des légumes frais de la Méditerranée et des olives. Ajoutez une simple vinaigrette et de la feta pour obtenir une délicieuse salade que tout le monde adorera. Les avocats ne sont pas des avocats traditionnels, mais ils sont délicieux et ajoutent de la graisse supplémentaire pour la plénitude. Glucides totaux : 4,4 grammes

Salade grecque à l'avocat


dîner à faible teneur en glucides

Option 1. L’escalope de poulet à la mexicaine avec sauce à la coriandre, au citron et à l’ail est une recette de fusion latino-américaine et européenne qui surprendra, ravira et titillera vos papilles. Servir avec du riz au chou-fleur aux tomates Tex Mex ou mon « riz » facile au brocoli. Glucides totaux : 5,3 g pour le poulet, 11 g pour le riz au chou Tex Mex (par portion)

Escalope de poulet à la mexicaine

Option 2 Crevettes au beurre à l’ail avec riz de chou-fleur au citron et parmesan ou poulet au beurre à l’ail Si vous n’aimez pas les fruits de mer Cuiseur à riz avec un entretien super facile ! Glucides totaux : 11,7 g pour les crevettes panées, 13 g pour le poulet.

Crevettes au beurre à l'ail avec parmesan de chou-fleur au citron (ou poulet)

Variante 3 Soupe au poulet et aux champignons à faible teneur en glucides. Cette soupe est un bol crémeux et réchauffe l’âme d’un délicieux plat réconfortant avec trois fromages, trois champignons et le poulet le plus tendre et le plus savoureux. Vous pouvez ajouter du brocoli, des courgettes ou des asperges en dés pour des légumes supplémentaires. Glucides totaux : 12 grammes

Soupe aux champignons au poulet à faible teneur en glucides

Variante 4 Les tranches de poulet aux asperges et au chorizo ​​sont rapides, faciles et délicieuses! Glucides totaux : 18,2 grammes

Poulet au chorizo ​​et asperges

Variante 5 No-Carb et Keto In-N-Out Burgers Ils sont conçus pour ressembler au Animal Style Double Double Double Cheeseburger de la chaîne In-N-Out aux États-Unis. Glucides totaux : 6 grammes par portion

keto burger à l'intérieur et à l'extérieur

Variante 6 Pour une option végétale Essayez le tofu aux champignons tikka masala avec du riz au chou-fleur. Glucides totaux : 30 g (sans sucre ajouté ou peut être remplacé par du sucre)

Tofu aux champignons Tikka Masala


Collations et collations à faible teneur en glucides

Voici quelques idées de collations que vous pouvez prendre si vous en ressentez le besoin. en principe Vous devez manger suffisamment de repas principaux pour vous sentir rassasié et ne pas avoir besoin de collations.Cependant, vous pouvez parfois avoir des journées très fatigantes. Ou vous mangez moins que d’habitude pour le petit-déjeuner ou le déjeuner. Et lorsque cela se produit, une ou deux collations vous seront utiles.

Ciboulette au fromage à la crème et radis

  • Fraises et crème fouettée (ou crème de coco)
  • 2 carrés de chocolat noir
  • Chocolat chaud à faible teneur en glucides (fait avec de la crème, du cacao ou du chocolat noir + édulcorant sans sucre)
  • Soupe miso aux algues et morceaux de tofu
  • Céleri et houmous ou guacamole
  • Bâtonnets de céleri ou tranches de pomme avec beurre de cacahuète ou amandes.
  • olive
  • boeuf séché
  • une poignée de noix
  • Un morceau de fruit : kiwi, baie, melon de roche, papaye.
  • petits smoothies à faible teneur en glucides
  • Soupe de légumes ou bouillon d’os
  • Radis au fromage à la crème et ciboulette
  • Tranches de concombre et fromage ou roulés
  • Edamame, sel de mer et huile de sésame

idées de desserts à faible teneur en glucides

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Idées de régime à faible teneur en glucides (plan de menu n ° 4)