Mouvement intuitif : Comment créer un menu de mouvement – Diététiste agréé de l’Université de Columbia

Le client qui a compilé cette liste avait des antécédents de surentraînement, puis d’épuisement professionnel et un mode de vie (ou blessure) assez sédentaire sur une période de temps. En fait, une blessure au genou l’a éloignée pendant un certain temps lorsqu’elle a découvert l’alimentation intuitive. Ayant beaucoup travaillé sur son image corporelle et sa relation avec la nourriture, elle a voulu explorer à quoi pourrait ressembler sa relation avec le mouvement lorsqu’elle ne le faisait pas dans le but de perdre du poids.

Au cours de la discussion, elle a pu identifier trois valeurs fondamentales qui ont guidé son choix de mouvements. Au début, elle n’aimait vraiment pas que son travail soit si sédentaire, et elle pensait que bouger était un moyen d’aider son corps à se sentir mieux et plus énergique après de longues journées de réunions zoom. Deuxièmement, en tant que personne qui vivait seule et dont la vie sociale avait tendance à être centrée sur l’alcool, elle voulait commencer à faire des plans de mouvement avec ses amis. Enfin, elle se souciait vraiment de sa santé, à savoir prévenir l’ostéoporose (qui est courante dans sa famille et elle était à risque en raison de sa longue histoire d’alimentation restrictive et d’aménorrhée) et aider sa blessure au genou. Elle a également reconnu que le stress au travail affectait sa santé mentale et voulait utiliser le mouvement comme un outil pour y faire face. Comme vous pouvez le voir en parcourant son menu, la plupart de ses “éléments de menu” sont centrés sur ces objectifs.

Lors de la création d’un menu animé, je pense qu’il est utile de s’assurer que vous disposez de certains des éléments suivants :

  • Mouvements que vous pouvez faire en 5 minutes

  • mouvement doux

  • Mouvement structuré (si cela vous semble sûr)

  • Le mouvement dans le cadre de la vie (par exemple, promener le chien, jardiner, etc.)

  • Mouvement social

Et bien que je ne sois pas physiologiste, je sais qu’une combinaison d’exercices cardiovasculaires, de force et d’étirements est recommandée pour la santé globale. Veuillez noter que a) ce n’est pas grave si vous ne faites pas d’exercices formels pour un ou plusieurs de ces domaines et b) le cardio n’a pas besoin d’être vigoureux, la force n’a pas besoin de soulever des poids lourds dans le gymnase et les étirements ne pas besoin d’être super flexible prêt pour les poses de yoga instagram.

Je trouve qu’une fois que vous avez mis en place un menu de mouvement, il est utile de le revoir tout au long de la journée, surtout lorsque vous vous sentez un peu fatigué, nerveux ou anxieux. Cela ne signifie pas que le mouvement sera toujours une décision ou quelque chose que vous “devriez” choisir, mais cela en vaut la peine. Je pense que visiter votre menu tout au long de la journée est un rappel utile que de petites rafales de mouvement sont une option, car il y a une tendance à ignorer les mouvements si nous pensons qu’il ne suffit pas de “compter”.

Pour décider quel mouvement vous convient le mieux, posez-vous quelques questions :

  • Qu’est-ce qui sonne bien maintenant ?

  • A quoi ai-je le temps ?

  • Y a-t-il un type de mouvement qui pourrait m’être utile en ce moment ?

  • Y a-t-il un type de mouvement auquel je dois donner la priorité pour des raisons de santé, comme des exercices de physiothérapie ?

Avant de créer un menu de mouvement, gardez à l’esprit que parfois la première étape pour construire une relation plus saine avec le mouvement est de faire une pause. Si lire ceci vous semble trop stressant, ce n’est pas grave ! Ce menu de mouvement s’adresse aux personnes prêtes à reprendre une activité physique de manière plus ciblée. Si vous n’y êtes pas encore (ou jamais), ce n’est pas une sueur – littéralement lol. Le mouvement est un outil merveilleux auquel tout le monde mérite d’avoir accès, mais ce n’est pas un impératif moral. Cependant, si vous voulez profiter du mouvement, j’espère que c’est un outil utile pour vous !

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