Quiche sans croûte aux asperges et tomates

Quiche sans croûte aux asperges et tomates

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Cette recette est sponsorisée American Heart Association Et l’Association américaine du diabète. Les opinions et les textes sont tous les miens. La fin.

J’aime faire des quiches sans croûte car elles n’ont pas pour fonction de faire de la farine comme la tarte aux quiches traditionnelles. Non seulement la farine prend beaucoup de temps à fabriquer, mais vous pouvez économiser sur les glucides hautement transformés en évitant la formation de croûtes.

Quech de tomates aux asperges sans croûte |  Bien manger 4 vies

Il est très important d’éviter les glucides hautement transformés pour prévenir le diabète. Les glucides simples éliminent leurs nutriments et leurs fibres. Les régimes malsains sont souvent riches en glucides, qui sont transformés en une forme concentrée (sirop de maïs) qui fournit des calories et quelques autres calories. Bottom line: Lorsque vous ajoutez des glucides, tels que des grains entiers, des glucides complexes.

J’ai également raccourci la préparation de cette recette. Il n’est pas nécessaire de retourner les légumes car ils sont cuits uniformément au four. Je gagne toujours du temps à cuisiner, car nous savons tous à quel point les familles sont occupées de nos jours.

Je travaille avec l’American Heart Association et l’American Diabetes Association pour vous donner une idée de la recette. Cette quiche aux asperges et aux tomates sans croûte est idéale pour la santé cardiaque et les personnes atteintes de diabète.

Les grains entiers, les féculents, le soja, les aliments à base de soja, les légumes verts et les fruits – aliments cultivés par la nature – sont les glucides qui contiennent l’indice d’octane le plus nutritif. Ils sont riches en fibres, en nutriments et en composés phytochimiques ainsi qu’en composés qui favorisent une bonne santé. Une alimentation basée sur ces substances réduit le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète et de nombreux cancers majeurs.

De plus, les personnes atteintes de diabète de type 2 sont deux fois plus susceptibles de mourir d’une crise cardiaque, d’un accident vasculaire cérébral et d’un accident vasculaire cérébral que les personnes non diabétiques. Mais cela ne doit pas être le cas, réduisez vos risques.

Il est temps de la larguer et de passer à autre chose.

Il est temps de la larguer et de passer à autre chose. Pour commencer, consultez plus de recettes et de ressources, visitez DiabetesdeCorazon.org. Parlez-en ensuite à votre médecin pour savoir comment réduire votre risque.

Vous êtes prêt à dire : “Maintenant je sais, et maintenant je change mon histoire.” Il est temps de la larguer et de passer à autre chose.

Pour plus d’informations sur la façon de réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, visitez DiabetesdeCorazon.org.

Connaissez-vous 4 questions à poser à votre médecin ?

Il est important de poser les questions suivantes à votre médecin pour pouvoir prendre soin de vous au mieux.

  • Que peut-on faire pour faire battre le cœur plus vite ?
  • Que pensez-vous de mes pitreries ?
  • Pourquoi est-ce qu’il n’a aucun effet?
  • De quelles ressources disposez-vous pour en savoir plus ?

Les adultes diabétiques sont 2 fois plus susceptibles de souffrir d’une paralysie cardiaque ou cérébrale que les personnes non diabétiques.

Avec une simple conversion, vous pouvez vous attendre à réduire le problème.

J’espère que vous pourrez utiliser ces informations. Il est important d’avoir les bonnes informations. Avec des recettes saines pour le cœur comme ces quiches sans croûte aux asperges et aux tomates, vous pouvez prendre un bon départ dans la cuisine.

Profitez!

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Quiche sans croûte aux asperges et tomates

Généré : 4 portions

Temps de préparation: 10 minutes

Temps de cuisson: 20 minutes

À temps plein: 40 minutes

Littérature:

  • Aérosol de cuisson
  • Couper les asperges de 10 onces, soigneusement et en diagonale en morceaux de 2 pouces
  • 4 oignons verts moyens, hachés
  • 12 raisins ou tomates cerises, la moitié
  • 4 gros blancs d’œufs
  • 2 gros œufs
  • 2 cuillères à soupe de moutarde de Dijon (la plus faible teneur en sodium disponible)
  • 1 1/2 cuillères à café de thym frais haché ou 1/2 cuillère à café de thym séché, écrasé
  • 1/4 cuillère à café de poivre noir
  • 1/2 tasse de cheddar faible en gras haché ou râpé ou de fromage Colby

Des lignes directrices:

Préchauffer le four à 350°F. Vaporiser légèrement d’enduit à cuisson sur un moule à tarte en verre de 9 pouces ou 4 moules à tarte individuels de 3 pouces.

Dans un bol moyen, fouetter ensemble les blancs d’œufs, la moutarde de Dijon gros œuf, le thym et le poivre. Mettre de côté

Répartir les asperges, les oignons verts et les tomates cerises dans 4 moules à tarte. Verser le mélange d’œufs dans un moule à 4 tartes.

Cuire au four jusqu’à 20 ou jusqu’à ce que le couteau au centre en ressorte propre. Saupoudrer de fromage. Laisser refroidir la quiche environ 10 minutes avant de la trancher.