Un système immunitaire fort, partie 2/2

Les bons ingrédients peuvent… doubler ou tripler la défense du système immunitaire.

Dr Joël Furman

Les matières premières dont parle le Dr Fuhrman sont les aliments et les boissons que nous mettons dans notre corps. Un précédent blog sur le système immunitaire portait sur les bienfaits de l’alimentation. Ce blog se concentre sur les herbes, les aromates et autres stratégies naturelles. pour aider à renforcer notre système immunitaire Les herbes et les aromates sont divisés en modulateurs immunitaires. antimicrobien et stimulants immunitaires Le premier renforce le système immunitaire. Le deuxième type de désinfection et le troisième active rapidement le système immunitaire lorsque nous en avons le plus besoin. Nous avons besoin des trois pour être les meilleurs !

La médecine moderne est utile pour traiter les infections en cas de besoin. Mais tout aussi important est ce que nous mangeons et comment nous traitons notre corps pour aider à combattre les infections ou les prévenir en premier lieu. Une approche holistique est la mieux adaptée pour construire un système immunitaire sain sur le long terme. Les thérapies à base de plantes peuvent être utilisées parallèlement à la médecine traditionnelle pour aider le corps à améliorer sa santé et son avenir global.Voici comment !

1) modulateur immunitaire

Les modulateurs immunitaires aident à équilibrer et à renforcer le système immunitaire. Ce sont des herbes agressives. (réaction articulaire) qui améliore la signalisation cellulaire qui renforce globalement notre système immunitaire. C’est là que les champignons, l’astragale (des suppléments que vous pouvez trouver dans les magasins d’aliments naturels) et les baies de sureau brillent. Beaucoup de gens prennent du sirop de sureau tous les jours pendant l’hiver. Pour aider à renforcer le système immunitaire afin de combattre la grippe ou d’autres maladies saisonnières, les aromates contribuent également à renforcer l’immunité, comme l’ail, les oignons, le gingembre, le raifort et le paprika. Ceux-ci aident à augmenter la circulation. améliorer l’écoulement du mucus (tout ce que je sais mais important) améliore la digestion et aidez votre corps à se débarrasser des germes dans leur ensemble. Vous pouvez tremper le gingembre dans l’eau pendant la nuit et le boire tout au long de la journée. En plus des aromates Des herbes comme l’origan et le thym peuvent également aider à améliorer le système immunitaire. Ajoutez chaque fois que vous le pouvez!

2) Antimicrobien

Les agents antimicrobiens tuent les germes tels que les virus, les bactéries et les champignons et ont des propriétés désinfectantes et antiseptiques. La plupart sont capables de protéger contre les agents pathogènes. Mais certains sont ciblés sur certains agents pathogènes. Ces herbes peuvent aider en cas d’infections respiratoires et gastro-intestinales, de la peau ou d’autres parties du corps.

Des exemples typiques d’antimicrobiens comprennent l’origan, le basilic, le gingembre (frais), la sauge, l’ail (surtout cru), les oignons et la mélisse.Traditional Medicinals fait un délicieux thé à la mélisse. J’ai acheté le mien chez Whole Foods, mais je suis sûr que d’autres magasins en vendent aussi. Essayez-le – c’est très doux et apaisant !

L’échinacée est une autre herbe qui peut être utilisée comme agent antimicrobien. Les gens pensent souvent à l’échinacée lorsqu’ils sont malades. Mais c’est aussi une mesure préventive efficace. Ces herbes ont des avantages supplémentaires, tels que la promotion d’une digestion saine. et peut être appliqué localement pour combattre les germes Que faites-vous lorsque vous commencez à vous sentir malade ? C’est là qu’intervient le stimulant immunitaire…

3) Immunostimulants

Les immunostimulants stimulent rapidement le système immunitaire pour qu’il combatte plus efficacement les infections et ont en prime des vertus antivirales. Antibactérien et fongique, doit être utilisé pendant une courte période. Lorsque l’apparition du rhume, de la grippe ou d’autres infections Les exemples courants incluent l’ail et l’échinacée. Gardez à l’esprit que certaines personnes sont allergiques à l’échinacée et qu’il peut s’agir d’une maladie auto-immune. Si vous avez cette réaction Arrêtez immédiatement de l’utiliser.De plus, si vous souffrez d’une maladie auto-immune. Ces immunosuppresseurs peuvent ne pas être appropriés.

Si vous commencez à vous sentir malade Assurez-vous d’augmenter la quantité et la fréquence de sureau dans votre alimentation quotidienne. mentionné ci-dessus (sous Modulateurs immunitaires) et dormir davantage.

La boisson recommandée pour les premiers jours de maladie est le thé Ginger Thermos. Et ça fait du bien quand on n’est pas complètement reposé.

thé chaud au gingembre

Goût pour la vie – Maria Noel Groves

direction

Ajouter le miel et presser les quartiers de citron dans les verres.

Vous avez peut-être remarqué qu’il existe plusieurs types d’herbes et d’aromates, par exemple l’ail, l’origan et le basilic. J’adore ça ! Cela permet de s’assurer facilement de combiner toutes les catégories nécessaires. quand tu fais de la salade Mélanger de l’origan ou du thym frais sur le dessus. Ou faites griller l’ail et faites-le griller sur le pain, c’est délicieux !

diviseur

en plus de la nourriture Il existe d’autres moyens Il y a beaucoup de choses que nous pouvons aider à construire un système immunitaire fort.

faire du sport et réduire le stress

Aucune stratégie pour stimuler le système immunitaire ne serait complète sans mentionner les stratégies d’exercice et de réduction du stress. Une étude a révélé que laisser les enfants Seulement 6 minutes de course augmenteront de 50 % le niveau de cellules immunitaires dans votre sang ! Une autre étude a révélé que les femmes plus âgées et les femmes sédentaires étaient 50% plus susceptibles de développer une maladie des voies respiratoires supérieures pendant l’automne. Ceux qui ont commencé un programme de marche d’une demi-heure avaient une réduction de risque de 20% L’exercice a un impact direct sur notre système immunitaire. Et l’exercice régulier est un élément essentiel d’un système immunitaire sain.

Au fil du temps, la méditation a également un effet bénéfique sur le système immunitaire.Le magazine Forbes a récemment publié un article sur les efforts de chercheurs de la Harvard Medical School, de l’Université de Californie et de la Icahn School of Medicine du Mont Sinaï. à 20 000 gènes pour voir s’il y avait des changements connexes. Tous les groupes d’étude ont montré des changements dans l’expression des gènes liés à l’inflammation, au stress et à la cicatrisation des plaies. Ils semblent également avoir des télomères plus longs liés à un vieillissement en meilleure santé et des changements dans les ratios de protéines liés à la dépression et à la démence.

“La méditation est un moyen de restaurer l’activité qui peut aider à apaiser notre système immunitaire. Soulager le stress quotidien du corps qui cherche constamment à se protéger. La prévision est que cela conduira à un vieillissement en meilleure santé.

Rudolph Tanzie – Médecin à l’Université de Harvard et au Massachusetts General Hospital

sommeil

Il n’est pas surprenant que le sommeil joue un rôle important dans le maintien d’un système immunitaire sain, mais pourquoi ? quand on dort Notre corps répare les dégâts, se détoxifie, renforce notre système immunitaire. et équilibrer nos hormones.En bref, le sommeil est la façon dont le corps se régénère. Au moins 1/3 des Américains manquent de sommeil. En fait, dormir moins de 7 heures par nuit multiplie par trois le risque de contracter le virus.Une autre étude britannique a révélé que les travailleurs qui ne dormaient pas plus de cinq heures par nuit.Double le risque de décès toutes causes confondues. par rapport à ceux qui ont dormi en moyenne 7 heures ou plus. La prise de poids est un autre effet négatif de la privation de sommeil. Des études ont montré que dormir 5 heures par nuit (contre 7 à 9 heures) augmente l’apport calorique des gens. Cela rend difficile une alimentation saine et entraîne une prise de poids. Le sommeil affecte clairement tous les domaines de notre vie. Il n’y a pas que le système immunitaire. Essayez de créer une routine au coucher. Il peut s’agir d’une demi-heure de lecture, de douche ou de toute autre activité qui entraînera votre corps à être prêt à dormir. Il vous sera plus facile de commencer à vous coucher et de passer une nuit plus détendue.

pinceau sec

Cela peut ne pas être familier. Mais il a des centaines d’années et remonte à la Grèce et au Japon. Le brossage à sec peut être effectué juste avant la douche. Et utilisez une brosse qui brosse délicatement votre peau, spécialement conçue pour le brossage à sec. On pense que le brossage à sec aide le système immunitaire en raccourcissant la durée de l’infection et en accélérant l’élimination des toxines de notre corps.Cependant, les poils de la brosse stimulent les follicules pileux et les ouvrent. Pour faciliter la transpiration. On pense qu’il réduit la quantité de toxines qui circulent dans notre système lymphatique. Il exfolie également notre peau pour la rendre plus douce et plus lisse.

Le brossage à sec peut être effectué plusieurs fois par semaine. Vous n’avez pas besoin d’ajouter beaucoup de pression. Brossez doucement le corps en direction du cœur. Vous pouvez trouver des brosses sèches dans les salons de beauté (par exemple Ulta, Sephora) et les pharmacies (par exemple CVS, Walgreens) Après la douche, utilisez une crème hydratante pour empêcher votre peau de se dessécher. Si vous trouvez que le brossage à sec irrite votre peau. Cela indique que vous appliquez trop de pression. Le brossage à sec n’est pas pour tout le monde. et ne doit pas être brossé contre l’eczéma Psoriasis, plaies ou autres irritations

autres considérations

Des choses comme le tabagisme, l’alcool et le sucre neutralisent le système immunitaire. De plus, boire ou manger du sucre le soir peut affecter négativement votre sommeil. Cela rend votre système immunitaire plus affecté.

L’une des dernières tendances est de supprimer les glucides. Parce que les glucides deviennent du sucre dans notre corps. Donc c’est logique, non ? Non, notre corps a besoin de glucides. Mais nous avons besoin d’un régime alimentaire complet avec de faibles niveaux de glycémie et « Métabolisme lent » (noix, grains entiers, etc.) et aliments peu raffinés (pâtisserie, pain blanc, etc.) Connaissez-vous l’expression « ne jetez pas les bébés hors de l’eau du bain » ? Ceci s’applique ici – ne vous débarrassez pas de tous les glucides simplement parce que certains glucides sont mauvais pour nous. Choisissez ce que vous mangez et évitez si possible les glucides à indice glycémique élevé.

Lavez-vous les mains! Nous savons tous qu’il faut se laver les mains après être allé aux toilettes et avant de manger. Le CDC rapporte que “se laver les mains peut prévenir environ 30 % des maladies liées à la diarrhée et environ 20 % des infections respiratoires”. routine votre quotidien Une idée est de se laver les mains chaque fois que vous rentrez chez vous d’ailleurs. Cela réduira les risques que des germes pénètrent dans votre maison et vous garderont ainsi que votre famille en bonne santé.

La clé du succès pour garder votre système immunitaire en bonne santé consiste à jouer à de longs jeux. Il n’y a pas de miracle du jour au lendemain. mais avec le temps si vous mangez et buvez stratégiquement pour votre système immunitaire Faites de l’exercice et méditez et maintenez un bon horaire de sommeil. Vous aurez un système immunitaire fort et une santé globale qui vous mèneront à un avenir sain et heureux !

Intéressé à en savoir plus? Si c’est vous, un livre qui vaut la peine d’être lu est Body Into Balance, un guide à base de plantes pour les soins personnels holistiques.. amusement!

– heureux de manger